Dlouhověkost je módním slovem o blahobytu, ale můžete skutečně přelstít proces stárnutí? Zdá se, že ano...
Všichni mají na jazyku slovo wellness - dlouhověkost. Objevuje se na klinikách, v lázních, v péči o pleť, v doplňcích stravy a klade se velký důraz na biohacking, který vás dovede k dokonalému zdraví. Protože dlouhověkost není jen o tom, jak žít déle, ale také o tom, jak si udržet a prodloužit vitalitu a kvalitu života. Nikdo se nechce dožít vysokého věku 100 let (což se děje stále častěji), ale nemít energii si ho užít.
„Holistický přístup k dlouhověkosti zdůrazňuje důležitost udržení fyzické, duševní a emocionální pohody ve stáří s cílem maximalizovat délku života i rozpětí zdraví,“ vysvětluje Dr. Mohammed Enayat, praktický lékař a zakladatel HUM2N, kliniky dlouhověkosti v Londýně. „Dlouhověkost ovlivňuje řada faktorů, včetně genetiky, volby životního stylu - jako je strava, cvičení, zvládání stresu a sociální vazby, faktory životního prostředí, přístup ke zdravotní péči, socioekonomický status a kulturní zvyklosti.“
Překonání procesu stárnutí
Stačí se podívat do modrých zón světa, kde se každý den jí čerstvé potraviny, pravidelně se hýbe a cvičí a dává se přednost sociálním kontaktům - všimněte si, že osobním, nikoli virtuálním - a jsou to společnosti, které jednoduše žijí svůj nejlepší život. Přestože to zní jako snadná výhra, v západním světě jsou často ignorovány... dokud se něco nepokazí. To je důvod, proč doktor Enayat označuje dlouhověkost jako „pro život“. „Je to vzrušující filozofie, která vám dává možnost řídit svůj zdravotní osud,“ říká. Pokud jde o to, kdy začít se zaváděním těchto správných životních návyků, čím dříve, tím lépe. „Podle mě je třicítka doba, kdy se začíná vychýlit rovnováha a začínáte biologicky více degenerovat než regenerovat, čtyřicítka je nutnost a padesátka je v průměru doba, kdy je u každého druhého člověka diagnostikováno chronické onemocnění do konce života.“
Do hry vstupuje i teorie „věk je jen číslo“, a jak přiznává Louisa Drakeová, trenérka celebrit a zakladatelka metody Louisy Drakeové, „někomu může být chronologicky 30 let, ale biologický věk může mít jako šedesátník, pokud nemá zdravý životní styl.“
Zatímco strava a cvičení jsou vědecky nejpřesvědčivějšími způsoby, jak dosáhnout dlouhověkosti, existuje celá řada alternativních terapií, léčebných postupů a přístrojů, které jsou označovány za nejlepší biohacky pro dosažení dlouhověkosti. Stačí se podívat na Bryana Johnsona, miliardáře a podnikatele v oblasti technologií, který se snaží přelstít proces stárnutí, abyste viděli, že to může být pěkně divoké a bláznivé. Poslední jídlo prý jí v 11 hodin dopoledne, denně užívá přes 100 doplňků stravy a pravidelně si nechává transfundovat krevní plazmu - tato rutina podle něj sníží jeho biologický věk na 18 let.
Od hyperbarických kyslíkových komor přes přerušované hladovění, kryoterapii až po kompresní boty - zde jsou některé z trendů dlouhověkosti, o kterých se nejvíce mluví, a zda stojí za to na ně vsadit...
Hyperbarická kyslíková terapie
Doktor Enayat má nejraději terapii dlouhověkosti, říká, že je to jeho tajemství, díky kterému má biologický věk o 16 let nižší než chronologický. Jedná se o praxi, při níž sedíte v komoře s pevnou skořepinou, kde je tlak vzduchu dvakrát až třikrát vyšší než obvykle, což vám umožňuje dýchat čistý kyslík. To pomáhá bojovat proti bakteriím, zlepšuje krevní oběh a stimuluje uvolňování kmenových buněk z vaší kostní dřeně, které podporují růstové faktory.
Přerušovaný půst
Bylo prokázáno, že více než 14hodinové období, kdy nejíte, reguluje proces stárnutí buněk a pomáhá odstraňovat prozánětlivé buňky. V podstatě to znamená, že vaše tělo může pokračovat v tom, co potřebuje, aniž by bylo narušeno fází trávení. Přesto by se jí měli účastnit pouze zdraví dospělí lidé - ti, kteří jsou vyčerpaní, vyhořelí, těhotní nebo mají základní zdravotní potíže, by se jí měli vyhnout.
Masky s červeným světlem/infračervené sauny
S přibývajícími výzkumy o přínosech terapie červeným světlem se objevují souvislosti se zlepšováním zdraví cév a regenerací svalů. Kromě těla může zlepšit i stav obličeje tím, že zpevňuje pokožku a redukuje jemné vrásky. Podle odborníků je však nutné ji používat nepřetržitě, aby nevynikla jako zázračný lék.
Kryoterapie
„Hormetické terapie, jako je kryoterapie, mohou stimulovat tělesné mechanismy,“ říká Kim Pearsonová, odbornice na výživu a členka vědeckého poradního sboru kliniky RoseBar Longevity Clinic. Při terapii chladovým šokem se v podstatě stimulují růstové hormony, které s věkem ubývají, a uvolňují se proteiny, které mají protizánětlivé účinky a prospívají dlouhověkosti.
Ozónová terapie
Dr. Enayat je přesvědčen, že ozonová terapie má pozitivní účinky, ale zdůrazňuje, že léčbu by měl vždy vést lékař. Zatím také neexistují žádné vědecké důkazy. Pomocí lékařského ozonu, který může být dodáván kapačkou, vodou nebo „vháněn“ do kůže, se prý aktivuje imunitní systém a dává sílu bojovat proti nemocem urychlujícím stárnutí.
Doplňky stravy NMN
Bylo prokázáno, že užívání doplňků stravy s NMN, které jsou určeny ke zvýšení hladiny NAD+, která se přirozeně nachází v těle, ale s věkem klesá, zvyšuje sekreci inzulínu, potlačuje záněty související s věkem v těle, zlepšuje funkci buněk a posiluje neuronální funkce v mozku. Nekomplikovaná metoda zásahu do procesu stárnutí.
IV injekce
Osvědčené, testované a důvěryhodné směsi, které obsahují mikroživiny a vitaminy, jež lze následně infundovat do krevního oběhu prostřednictvím kapačky, mohou skutečně pomoci podpořit energetické funkce a snížit poškození buněk. Přesto si z vlastní strany udělejte průzkum, protože s jeho popularitou přišly i nepoctivé, předražené a ředěné roztoky, takže si vyberte lékařskou praxi, která zaručuje kvalitní složky.
Vitamín D
Je nutné mít zdravé množství vitaminu D, ale mnozí z nás ho mají běžně nedostatek, přiznává Kim: „Je důležitý pro udržení dobrého imunitního systému a hustoty kostí s přibývajícím věkem, což znamená, že mnoha lidem může pravidelná suplementace prospět.“
Lehký trénink
Mírné cvičení je šetrné ke kloubům a vhodné pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti a pomáhá posilovat tělo, aniž by na něj byl vyvíjen tlak. „Ačkoli není nic špatného na tom, když se člověk zapotí, příliš mnoho HIIT nebo kardio tréninků může tělo vystavit další zátěži a ovlivnit hladinu energie, fyzickou sílu, náladu a spánek. Měkké tréninky, jako je pilates, jóga, chůze a nejnovější „it“ cvičení, pickleball, mohou stále dostat vaši tepovou frekvenci do cílové zóny, ale přinášejí vám i jiné výhody než kardiovaskulární, například spojení mysli a těla, které přispívá k dlouhodobému zdraví,“ vysvětluje Louisa.
Jak poznáte, zda fungují?
Pro většinu z nás bude pravidelná kontrola toho, jak se cítíte, jaká je vaše energetická hladina, vzhled pokožky a svalová síla, dobrým vodítkem pro zjištění vašeho pokroku. Studie dokonce ukazují, že pokud se tomu opravdu věnujete, můžete zvrátit svůj biologický věk o tři roky za pouhých osm týdnů. Buben, prosím! Mějte však na paměti, že každý člověk je jiný.
Mezi další analytičtější nástroje patří biomarkery krve a moči a nositelná zařízení, zatímco Kim dává přednost testům metylace DNA: „Používám test OMIC Age od společnosti TruDiagnostic, který umožňuje porovnat biologický a chronologický věk vašeho těla a poskytuje přehled o faktorech, které urychlují tempo stárnutí vašeho těla, takže podle toho můžete přizpůsobit svůj životní styl.“
Jejich pozitivem je, že můžete skutečně získat informace o svém těle na míru. Nečekejte však, že tím to skončí. Jakmile se více z nás chytí na vlnu biohackingu vašeho věku, Kim předpovídá příchod „implantovatelných zařízení“. „Průběžné sledování vašich biomarkerů, data mohou být interpretována umělou inteligencí a umožní nám identifikovat změny v naší biologii, které se projeví dlouho předtím, než jsou nemoci diagnostikovány. Umožní nám to zaujmout mnohem preventivnější přístup,“ říká.
Pokud je něco jisté, stárnutí se zdá být na hony vzdálené.