Přijměte skutečné vědomí, povzneste se na vyšší úroveň a odhalte svůj vyšší záměr.
I když si to možná neradi přiznáváme, mnozí z nás jsou zvyklí. Ať už jde o týdenní nákupní seznam, objednávku kávy, místo, kde stojíte na nástupišti při nástupu do vlaku, nebo trasu, kterou nejraději běháte, je pravděpodobné, že velkou část svého života trávíte opakovaně. Nebo snad ne všichni! Ale právě proto, když se objeví něco, co chcete změnit, není to vždy snadné.
„Naučit se jakýkoli nový návyk může být nesmírně těžké a může trvat hodně času, než se tyto nové návyky stanou přirozenými. Je dobré si uvědomit, že změna má pět fází: předzamýšlení, rozjímání, příprava, akce a udržování, takže je důležité dát si prostor k tomu, abyste každou z těchto fází důkladně prošli. Čím více prostoru si poskytnete, tím menší je pravděpodobnost, že se vrátíte ke starým vzorcům a způsobům života,“ vysvětluje psychoterapeutka a autorka Tasha Baileyová.
Síla transformace je něco, na čem usilovně pracovali starověcí alchymisté. Alchymisté věřili, že prostřednictvím procesu očisty a odstranění všeho, co jim nesloužilo, se mohou spojit s vyšším cílem a změnit svůj život působivým způsobem. Aby byla proměna úspěšná, zdůrazňovali, že je třeba být autentický a upřímný ohledně svých silných a slabých stránek a toho, po čem skutečně toužíte a čeho se bojíte. Něco, co praktikující pozitivní psycholožka Ruth Cooper-Dicksonová stále považuje za jádro toho, jak provádět změny. „Musíme vědět, co nebo proč chceme změnit. Musí existovat hnací faktor, na kterém vám záleží. Záměr, který za změnou stojí, je stejně důležitý jako to, zda změnu provedete,“ říká.
Čeho chcete dosáhnout?
Spojení s vaším záměrem prostřednictvím skutečného uvědomění vám může pomoci cítit se více v souladu s vašimi konečnými cíli a dát vám osvícení a ochotu přijmout změny s nadhledem. Nicméně i když jste si dali nějaký cíl, musíte zavést postupy, které vás k němu dovedou, protože bez ohledu na to, jak jste motivovaní, každý má dny, kdy se mu nedaří, které mohou zhatit i ty nejlepší plány.
„Je skvělé představovat si pozitivní věci, které z vašich změn vzejdou, takže mějte na paměti konečný cíl, ale také si uvědomte, že každá změna je proces, který vyžaduje odhodlání a nasazení. Myslete na to, že je třeba vytvořit si disciplínu. V józe tomu říkáme vytvoření „tapas“, čerpání energie ohně, která nás pohání a dodává nám „spalující nadšení“. Ráda o tom přemýšlím jako o způsobu, jak nasměrovat energii k tomu, co v životě chceme, protože motivace bude záviset na tom, jaké jiné věci nám berou energii - povinnosti, stres a cokoli jiného, čemu musíme dát přednost,“ radí Dr. Alicia Ray, psycholožka a jógová terapeutka.
Zaměřte se na mini momenty
Klíčové je dělat malé kroky, abyste se vyhnuli zahlcení a upevnili nové chování. „Výzkum neuroplasticity a mindfulness ukazuje, že skutečně máme schopnost měnit své vzorce myšlení a chování. Opakovaným cvičením lze naše nervové dráhy doslova přepojit, ale tento proces není jednoduchý ani rychlý,“ pokračuje Alicia.
Proto je k úspěchu potřeba postupovat den po dni a bohužel myšlenka, že k vytvoření návyku je potřeba 21 dní, byla označena za mýtus. „Průměr je 66 dní na základě studie z roku 2009, ale může to trvat od 18 do 254 dní v závislosti na jednotlivci a opakování,“ upřesňuje Ruth. „Rozdělení cíle a zaměření se na 1 % malých postupných změn, na kterých můžete stavět, znamená menší pravděpodobnost, že se vzdáte. A neustále si připomínejte, proč je to důležité a proč to děláte. Vizuální připomenutí na telefonu, na ledničce, na zrcadle - cokoli vám pomůže!“
„Doporučuji věnovat alespoň 30 minut dne vytvoření nového návyku nebo cíle a pak se zamyslet nad tím, co jste ten den udělali, abyste se přiblížili konečnému výsledku,“ říká Dalila Salgueiro, koučka pozitivní psychologie a zakladatelka aplikace Manifesting. „Pokud se necítíte inspirováni, zopakujte si svůj cíl a buďte upřímní - být co nejupřímnější a nejautentičtější vám pomůže dostat se ke kořenům všech zablokovaných cest.“
Oslavte sami sebe
Mnoho profesionálů také doporučuje stohování návyků. „Při něm se budují nové návyky nad těmi stávajícími. Spoustu věcí, které děláme každý den, opakujeme ve stejném kontextu, obvykle bez přemýšlení, takže má smysl je zdvojovat,“ říká Ruth. Od poslechu podcastu zvyšujícího sebevědomí, když se chystáte do práce, až po protahovací cviky při vaření ranní kávy - myslete na minimální úsilí, maximální výsledky.
A konečně, stanovování cílů a odměn je další způsob, jak se udržet na správné cestě - ať už jde o cíl v oblasti zdraví a kondice, posilování sebevědomí nebo vyzkoušení něčeho nového. „Vašemu mozku se daří díky dopaminovým dávkám, takže je vždy dobré se během cesty za změnou oslavovat,“ doporučuje Tasha. Ať už je to cokoli - lekce jógy, procházka se psem, čokoláda, zdřímnutí, zavedením některých základních prvků péče o sebe vám pomůže držet se svých zbraní.
Chcete zjistit, jak věci uvést do praxe? Tady se dozvíte, jak si zvednout sebevědomí pěti různými způsoby:
1. Staňte se ranním ptáčetem
Možná to nezní pozitivně, ale naplánujte si neúspěch, říká Ruth: „Vězte, že se vám při budování nových návyků bude něco plést do cesty, protože mozek miluje pohodlí a udělá vše pro to, aby vás ochránil. Pokud je vaším cílem stát se ranním člověkem, připravte si oblečení večer předem, nastavte si budík v jiné místnosti nebo začněte vstávat o 10 minut dříve. Přechod z osmé hodiny ranní na budíček v 5.30 je pro začátek příliš extrémní.“
2. Změňte zaměstnání
Pokud hledáte novou práci nebo chcete změnit kariéru, zamyslete se nad tím, co se vám líbilo a nelíbilo na vaší předchozí pozici, a nasměrujte svého vnitřního alchymistu tím, že se budete zabývat svými obavami ohledně toho, co bude dál. „Věnujte čas průzkumu - čtěte knihy, navštěvujte semináře, mluvte s kolegy v daném oboru, kteří se mohou podělit o své znalosti a pomoci vám vyhnout se zklamání. A místo toho, abyste se soustředili na to, zda se na danou práci hodíte, přemýšlejte o tom, zda je daná práce nebo kariéra vhodná pro vás,“ říká Tasha. Drobná vítězství, jako je navázání 10 nových kontaktů na síti LinkedIn týdně, podávání žádostí o dvě pracovní místa měsíčně nebo dokonce aktualizace životopisu, také zajistí, že se neodchýlíte od konečného cíle.
3. Dosáhnout sportovního cíle
Ať už jde o běh na 5 km, turistickou výzvu nebo účast na turnaji, jde o to být trpělivý a vytrvalý, abyste dosáhli konečného výsledku. Pokud jste nikdy předtím neběhali, zavažte se, že budete několikrát týdně chodit, abyste si vybudovali vytrvalost. Používejte aplikaci k zaznamenávání svých pokroků nebo se zavažte, že budete trénovat s ostatními, abyste se udrželi na správné cestě. Nenechte se vyvést z míry ani špatnými dny. „Jakýkoli výpadek v našem novém návyku budeme pravděpodobně považovat za selhání, ale nové návyky se „neodbourávají“. Pokud nějaký den vynecháme, musíme se jednoduše vrátit s novou energií,“ radí Alicia.
4. Změňte své stravovací návyky
„Je normální, že máme dny, kdy máme výpadky, takže je vložte do svého plánu zdravého stravování,“ přiznává Dalila. Pokud si po dobu jednoho měsíce každý den odepřete pamlsky, šance, že to dodržíte dlouhodobě, je malá, protože vaše tělo i mysl se budou cítit unavené z omezení, a navíc se vám může začít příčit vlastní cíl. Ve správném směru vás udrží i takové triky, jako je příprava svačin na další dny během vaření večeře nebo týdenní online nákup, abyste si mohli vše naplánovat dopředu.
5. Buďte sebevědomější
Pocit větší sebedůvěry z velké části spočívá v budování projevů sebelásky a uvědomování si vlastní hodnoty. „Oslavovat své úspěchy a to, co vás k nim dovedlo, je dobrý výchozí bod,“ říká Dalila. „Pomoci může také poslouchání podcastů s pozitivními afirmacemi, práce na růstovém myšlení a oproštění mysli od vnějších tlaků.“ Opět zde vstupuje do hry autenticita a uvědomění si vlastních potřeb. Pokud je dokážete využít, naučíte se říkat ne, identifikovat své slabé stránky a budete mít odvahu opustit svou komfortní zónu, vaše sebevědomí začne brzy stoupat.