Protože péče o sebe a zpomalení jsou lékem proti vyhoření, prozradíme vám, jak relaxovat se záměrem.
Není žádným tajemstvím, že jsme se stali společností, pro kterou se vypnutí, odpočinek a nicnedělání staly pro většinu z nás cizími. I když si uvědomujeme, že jsme na pokraji vyhoření, můžeme si zdřímnout nebo si vyhradit čas na lekci jógy, což v nás vyvolává pocity viny a nedostatečnosti, a proto se na to můžeme dívat jako na požitek. Jsme neustále v provozu, a pokud jsme mimo, cítíme se kvůli tomu provinile.
„Vzestup kultury „shonu“, která oslavuje zaneprázdněnost a produktivitu, významně přispěl k pocitu viny spojenému s nicneděláním. V mnoha společnostech se osobní hodnota a úspěch často měří mírou aktivity nebo výkonu, což vede ke kolektivnímu myšlení, které ztotožňuje odpočinek s leností nebo neproduktivitou,“ vysvětluje Brittany Huntová, klinická terapeutka z kliniky Les Alpes.
Také jsme byli krmeni myšlenkou, že „můžeme“ dělat všechno - což je tlak, kterému se mnozí z nás snaží dostát. A to nás unavuje, opravdu unavuje. „Oslavovali jsme představu, že můžeme dělat a být čímkoli, a přispěla k tomu i sociální média, když jsme viděli své přátele a další lidi neustále venku, s novými koníčky nebo na akcích. Může to být nekonečné,“ přiznává odbornice na pozitivní psychologii Ruth Cooper-Dicksonová.
Čím více si však odpíráme odpočinek, který by nás mohl zachránit před vyhořením, tím rychleji k němu spějeme. Podle psychoterapeutky a autorky Tashy Baileyové bychom neměli cítit potřebu „zasloužit si“ odpočinek. „Není třeba si ho zasloužit ani darovat. Naučte se, že odpočinek je základní lidskou potřebou, a začněte každý den věnovat svým potřebám dříve, než se budete věnovat potřebám kohokoli nebo čehokoli jiného,“ říká.
To je koncept „minimálních pondělků“ - termín, který vymyslela zakladatelka startupu a digitální tvůrkyně Marissa Jo, která první dvě hodiny svého pondělka věnuje dokončení administrativních úkolů, které nestihla o víkendu, návštěvě posilovny nebo nákupu potravin. V podstatě jde o základní potřeby, jejichž splnění jí umožní soustředit se na nadcházející týden. Je pravda, že tento termín se dostal pod palbu kritiky (něco jako tichá výpověď, kdy nepracujete nad rámec nebo nad rámec své smluvní pracovní doby), přičemž někteří kritici naznačují, že by mohl narážet na myšlenku, že „minimum“ připomíná „nedělat dost“. Podle Jo a těch, kteří ji následují, jde však jednoduše o dosažení správné rovnováhy mezi odškrtáváním naléhavých pracovních povinností a obecnými úkoly pro dobrou pohodu, které vám zajistí dobré naladění na začátek pracovního týdne.
Uvolnění tlaku
Tlak, který na sebe vyvíjíme, je možná pozůstatkem z dětství, kdy jsme byli vždy povzbuzováni k tomu, abychom dělali víc, byli nejlepší nebo pracovali tvrději - odborníci si všímají, že je to generační záležitost, protože mladší lidé si častěji stanovují hranice, které od nich očekávají přátelé, rodina a šéfové. „Jako mileniálové jsme vyrůstali v domnění, že nedělat nic znamená prokrastinovat, ale nové generace, zejména generace Z, se snaží nastavit více hranic, aby změnily staromódní pohled na úspěch,“ říká Dalila Salgueiro, koučka pozitivní psychologie a zakladatelka aplikace Manifesting. „Uvědomují si, že náš mozek je velký stroj, který také potřebuje odpočinek, aby mohl pracovat na maximum. A nezapomeňte, že co vám neřekne vaše mysl, řekne vám vaše tělo. Mnoho nemocí, jako jsou autoimunitní onemocnění, je důsledkem nedostatku odpočinku, ale lidé ignorují signály, které se nám tělo snaží dát.“
Odpočívejte se záměrem
Může to znít bláznivě, ale stejně jako když si chcete osvojit nový návyk, například cvičení, je dobré si do diáře zapisovat čas odpočinku. Tak se stane vynucenou součástí vašeho rozvrhu. „Musíte si nacvičit zdravé hranice sami se sebou, což vyžaduje naučit se, kdy a jak říci ne své potřebě pracovat a ano své potřebě odpočívat. Využívejte budíky, kalendáře a najímejte si partnery, kteří vám budou zodpovídat za odpočinek, kde to jen půjde,“ pokračuje Tasha.
Pokud máte spolupracovníka, kamaráda z posilovny nebo vrstevníka, který se potýká s pocity viny při odpočinku, proč si navzájem nezodpovídat za to, že si najdete čas na chvíle klidu a pohody.
„Plánuji si odpočinek do svého diáře a držím ho jako pevnou hranici - nejen vůči ostatním, ale také vůči sobě,“ říká Ruth. „Jde o to, dát si povolení přijmout to, co potřebujete, a vyčlenit si na to čas. Odpočinek má různé podoby a velikosti. Může to být smyslový odpočinek, jako například nebýt na hlučných místech nebo mezi lidmi, může to být duševní odpočinek, tj. nepracovat, nebo fyzický odpočinek, jako je zdřímnutí, jóga nidra, ležení na gauči. Důležitou radou je nepřikládat cíl čemukoli, co děláte, i když je to váš koníček - dělejte to pro zábavu a radost. Možná vám nejde zahradničení, ale když budete hodinu venku na čerstvém vzduchu, můžete se cítit více přítomní a propojení s přírodou.“
Skoncujte s multitaskingem
Pro mnoho lidí, zejména pro ženy, je multitasking nejen čestným odznakem zdůrazňujícím naši schopnost vše zvládnout, ale také nutností. Tento koloběh neustálé práce a povinností však brání soustředění se na celkovou pohodu. „Nutkavý multi-tasking může být známkou toho, že jsme uvízli v režimu boje nebo útěku našeho nervového systému, který nás udržuje ve vysokém stupni vzrušení a pohotovosti,“ vysvětluje Tasha. Z tohoto důvodu je třeba přidat kousky času na přestávky a prostoje. Brittany navrhuje techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo krátké meditace, které vám pomohou znovu zaměřit pozornost a snížit nutkání neustále řešit více úkolů. Je také možné je zařadit do pracovního dne.
Pokud máte více času na hraní, zamyslete se nad tím, co děláte opravdu rádi, co vám pomáhá vypnout, a nasměrujte svou energii k tomu. „Pokud svůj adrenalin a kortizol nasměrujete k tomu, abyste si šli zaběhat, zatančili si na oblíbené album, kreslili atd., oklame to mozek, aby se domníval, že jste ukončili aktivitu „bojuj, nebo uteč“ a dokončili stresové cykly, což přirozeně posune naše tělo do pomalejšího rytmu režimu „odpočívej a tráv“,“ vysvětluje Tasha.
Samozřejmě to není vždy snadné. Touha po úspěchu často převáží nad touhou nic nedělat, ale je třeba si prostoje přebrat jako soucit s vámi a s lidmi kolem vás. Pokud jste odpočatí, je nepochybné, že díky tomu budete dosahovat lepších výsledků ve všech aspektech svého života. „Pocit viny je silná emoce, která spotřebovává spoustu energie, ale já lidem doporučuji, aby byli soucitní a omezili tvrdé myšlenky a soudy, které na sebe směřují, a místo toho byli zvědaví,“ říká Dr. Alicia Ray, psycholožka a terapeutka jógy. „Chce to odvahu, ale pokud se rozhodnete odpočívat, tak si to přiznejte. Doplňte vyčerpanou energii a vrátíte se s pocitem obnovy.“